Блог редакции
Город: Санкт-Петербург
Вход | Регистрация

Приседания со штангой на плечах

Приседания со штангой на плечах

Приседания являются базовым упражнением в бодибилдинге и фитнесе. Благодаря ним происходит наращивание основной мышечной массы. Также они прекрасно тренируют сердечно-сосудистую систему, грудную клетку и правильное дыхание. Приседания разрабатывают, главным образом, четырехглавые мышцы, ягодичные мышцы, все приводящие мышцы, мышцы, выпрямляющие позвоночник, мышцы живота, а также седалищно-большеберцовые мышцы.


  • Штангу поместите на специальной стойке, возьмитесь за гриф удобным хватом, подсядьте под штангу, расположите ее на уровне трапециевидных мышц, локти отведите назад;
  • сделайте глубокий вдох, немного выгните спину, напрягите мышцы живота;
  • смотрите прямо перед собой и, сместив таз вперед, поднимите гриф со стойки, выдохните;
  • сделайте от стойки 1-2 шага назад и расставьте ноги на ширину плеч, направив носки вперед или чуть в стороны;
  • со вдохом медленно сгибайте колени и приседайте, сохраняя естественный прогиб в пояснице;
  • приседайте до момента, пока бедра не достигнут параллели с полом, отводя при этом таз назад;
  • на выдохе разогните колени и вернитесь в исходное.

Варианты выполнения:

  • с пятками на подставке - позволяет избежать наклона туловища вперед и переносит нагрузку на четырехглавые мышцы бедра;
  • низкое расположение грифа (задние дельты) - позволяет улучшить баланс и силу подъема мышц спины;
  • на специальном тренажере - целенаправленная нагрузка на квадрицепсы бедра.

Внимание: спина должна оставаться прямой, с естественным прогибом в пояснице. В противном случае высок шанс получение межпозвоночной грыжи.

Еще упражнения на бедра

110 125 0 6 февраля 2011, 11:20
Поделиться:


Комментарии

Комментариев пока нет

Добавить комментарий
Как:
Ещё не зарегистрированы? Зарегистрируйтесь сейчас.
Представьтесь:
Текст комментария:
Символы на картинке:
Показать другую картинку
Добавить
Сообщества
Обсуждаем


Вход на сайт

Закрыть

Как пользователь FitTrends.ru

Имя пользователя Пароль  
Напомнить