Блог редакции
Город: Санкт-Петербург
Вход | Регистрация

Сгибание ног лежа

Сгибание ног лежа

Это упражнение вовлекает в работу всю группу седалищно-подколенных мышц бедер, икроножные мышцы, а также более глубоко расположенные подколенные мышцы.


  • Лягте лицом вниз на скамью тренажера и возьмитесь за рукоятки, ноги выпрямите и заведите под валики тренажера;
  • с выдохом одновременно согните обе ноги, стараясь коснуться пятками ягодиц;
  • со вдохом медленно разогните ноги в исходное положение.

Варианты выполнения:

  • при сгибании ног стопы находятся носками внутрь - больше нагружаются полусухожильные и полупоперечные мышцы;
  • при сгибании ног стопы находятся носками наружу - больше нагружаются короткая и длинная головки бицепсов бедра;
  • при распрямлении ног больше напрягаются седалищно-подколенные мышцы бедер;
  • при дорсальном сгибании ног больше напрягаются икроножные мышцы.

Еще упражнения на бедра

311 024 0 5 февраля 2011, 11:22
Поделиться:


Комментарии

Комментариев пока нет

Добавить комментарий
Как:
Ещё не зарегистрированы? Зарегистрируйтесь сейчас.
Представьтесь:
Текст комментария:
Символы на картинке:
Показать другую картинку
Добавить
Сообщества
Обсуждаем


Вход на сайт

Закрыть

Как пользователь FitTrends.ru

Имя пользователя Пароль  
Напомнить