Сгибание одной ноги стоя

Это упражнение вовлекает в работу все седалищно-подколенные мышцы бедра и в меньшей мере икроножные мышцы.

• Встаньте у тренажера и возьмитесь за рукоятки, рабочее бедро прижать к верхнему валику-опоре;
• голень поставить под нижний валик, выпрямить ногу и завести щиколотку под нижний валик;
• на выдохе согнуть ногу в колене;
• на вдохе вернуться в исходное.

Варианты выполнения:

• с согнутой стопой - увеличивает нагрузку на икроножную мышцу;
• с выпрямленной стопой - снимает нагрузку с икроножной мышцы.

Еще упражнения на бедра