Блог редакции
Город: Санкт-Петербург
Вход | Регистрация

Готовимся к мини-триатлону за 8 недель

Готовимся к мини-триатлону за 8 недель
Хотите получить мускулистые руки и плечи, как у пловца, упругие ягодицы, как у велосипедиста, и сильные ноги, как у бегуна за 8 недель? Тогда вам понравится этот план подготовки к мини-триатлону, и вот почему…
  • Если вы здоровы, то будете готовы к «спринтерской» дистанции за 8 недель. Триатлоны-спринтеры плавают 800 метров, 20 км проезжают на велосипеде и 5 км бегут.
  • Вы войдете в форму очень быстро, а так как программа для новичков быстро заканчивается, вы почти не рискуете оказаться травмированным.
  • Это позволит изменить вам жизнь к лучшему, многие новички это отмечают.

Тренировка не должна стать для вас утомительной. Включайте кардио-тренировку с ускорениями хотя бы один раз в неделю, в дни силовой тренировки делайте, по крайне мере, одно упражнение на каждую группу мышц. Вот программа, которая позволит вам подготовиться к мини-триатлону за 8 недель.

  1 2 3 4 5 6 7 8
Пн Отдых Отдых Отдых Отдых Отдых Отдых Отдых Отдых
Вт Вело 30 мин. Вело 40 мин. Вело 35 мин.

Вело 30 мин.

Вело 30 мин.

Бег 10 мин.

Вело 40 мин.

Бег 15 мин.

Вело 40 мин.

Бег 15 мин.

Вело 30 мин.
Ср

Ходьба/ Бег или Бег 20 мин.

Силовой тренинг

Ходьба/ Бег или Бег 20 мин.

Силовой тренинг

Ходьба/ Бег или Бег 20 мин.

Силовой тренинг

Ходьба/ Бег или Бег 20 мин.

Силовой тренинг

Ходьба/ Бег или Бег 20 мин.

Силовой тренинг

Ходьба/ Бег или Бег 20 мин.

Силовой тренинг

Ходьба/ Бег или Бег 20 мин.

Силовой тренинг

Ходьба/ Бег или Бег 20 мин.

Чт Плавание 370 м.

Вело 30 мин.

Плавание 450 м.

Плавание 550 м. Вело 30 мин.

Вело 50 мин.

Плавание 650 м.

Вело 45 мин.

Плавание 750 м.

Вело 40 мин.

Плавание 850 м.

Вело 30 мин.

Плавание 550 м.

Пт Отдых Отдых Силовой тренинг Отдых Отдых Силовой тренинг Отдых Отдых
Сб Вело 45 мин. Вело 50 мин. Вело 60 мин. Вело 45 мин. Вело 70 мин. Вело 75 мин. Вело 50 мин.

Вело 10 мин.

Плавание 450 м.

Вс

Ходьба/ Бег или Бег 20 мин.

Плавание 280 м.

Ходьба/ Бег или Бег 35 мин.

Плавание 370 м.

Ходьба/ Бег или Бег 40 мин.

Плавание 680 м.

Ходьба/ Бег или Бег 20 мин.

Плавание 680 м.

Ходьба/ Бег или Бег 45 мин.

Плавание 920 м.

Ходьба/ Бег или Бег 50 мин.

Плавание 920 м.

Ходьба/ Бег или Бег 35 мин.

Плавание 680 м.

Дистанция

Советуем!

  1. Тренировка по плаванию может быть пройдена в любом стиле, хоть и на боку, если вы чувствуете, что вам нужен перерыв. Лучше всего тренироваться в открытых водоемах.
  2. Удостоверьтесь, что вы можете проплыть далее соревновательной дистанции, так она будет казаться вам короче.
  3. Удостоверьтесь, что ваш велосипед (это может быть шоссейный, гибрид или горный) в хорошем состоянии; отрегулируйте положение руля и сидения под себя.
  4. Просмотрите заранее маршрут соревнования. Если он проходит по холмам, удостоверьтесь, что и ваша тренировка проходит не только по равнине.
  5. Немедленный переход от езды на велосипеде к бегу может сделать ваши ноги тяжелыми и вялыми; подготовьте их, тренируя этот переход заранее.
  6. Если вы новичок, то комбинация ходьбы и бега - самый умный способ добраться до финиша. С каждой тренировкой ваша выносливость увеличивается, и периоды бега становятся длиннее периодов ходьбы.

Фото: Bontrager

133 126 0 19 октября 2010, 13:26
Поделиться:
Последние новости по теме
Комментарии

Комментариев пока нет

Добавить комментарий
Как:
Ещё не зарегистрированы? Зарегистрируйтесь сейчас.
Представьтесь:
Текст комментария:
Символы на картинке:
Показать другую картинку
Добавить
Сообщества
Обсуждаем


Вход на сайт

Закрыть

Как пользователь FitTrends.ru

Имя пользователя Пароль  
Напомнить