Блог редакции
Город: Санкт-Петербург
Вход | Регистрация

Стратегия спорта в повседневной жизни

Стратегия спорта в повседневной жизни
Задумывались ли вы когда-нибудь, что многие стратегии, используемые профессиональными спортсменами для того, чтобы оставаться мотивированными и добиваться успехов, можно применить в повседневной жизни. Так что фитнес – это не только красивое и здоровее тело, и способ изменить всю свою жизнь.

Стратегия

Ни один спортсмен не начинает тренировку, не говоря уже о соревнованиях, без четко разработанного плана. При этом, например, марафонец не говорит себе просто «бежать быстрее». Он устанавливает для себя определенные цели: пробежать 1,5 км за 8 минут, например. И в дальнейшем следует этому плану тренировки, сначала пробегая 10 км, а затем и всю марафонскую дистанцию. Разбивка большой цели на более мелкие и реально выполнимые шаги является основным ключом к успеху спортсмена. Это помогает сосредоточиться, следить за продвижением и оставаться мотивированным.

Как применить в жизни: не важно, к чему вы стремитесь в настоящий момент, поехать ли подняться на Эверест или купить новый телевизор. Детализируйте свои действия с указанием сроков по каждому шагу. Например, если вы хотите взойти на Эверест, то напишите себе, когда вы ищете подходящую компанию; когда покупаете необходимый инвентарь; когда бронируете билеты и т.д. При этом самые легкие шаги сделайте вначале, и тогда ничего не сможет вас сбить с цели.

Визуализация

Для многих топовых спортсменов визуализация является ключом, позволяющим подключить голову к тренировке или игре. Например, дайвер репетирует – и в бассейне, и вдали от него – каждый момент своего погружения от пальцев ног до макушки. Мысленное представление позволяет вашему мозгу и телу привыкнуть к тому, что действие сделано.

Как применить в жизни: подумайте о привычке, которую бы вы хотели изменить. Может быть, вы постоянно просыпаете? Найдите 5 минут времени и тихий уголок, где вы сможете спокойно посидеть. Представьте подробно, как вы просыпаете в нужные 7 утра. Почувствуйте, как уходит тревога; увидите, как вы сбрасываете одеяло; почувствуйте прохладный пол под ногами. Чем больше чувств вы пропустите через себя и чем детализированнее ваше представление, тем лучше отпечатается это в мозгу.

Дыхание

Спортсмены управляют своим дыханием, чтобы сконцентрироваться, успокоить нервы, гнев или не отвлекаться на моменты, которые могут испортить игру. Так действуют баскетболисты перед ответственным броском или гольфисты критическим ударом. Когда вы глубоко вдыхаете и медленно выдыхаете, ваш центр автоматически перемещается внутрь, а ум и тело расслабляются.

Как применить в жизни: используйте эту технику, чтобы оставаться спокойным в споре с коллегами или перед публичным выступлением. С закрытыми глазами вдохните через нос на 5 счетов, задержите дыхание на 2 счета и выдохните через рот на 7 счетов. Сделайте двухсекундную паузу и повторите столько раз, сколько необходимо, чтобы почувствовать себя безмятежным и расслабленным.

Изучение

Спортсмены всегда просматривают видео с выступлениями своих соперников, изучая их тактику поведения. Даже самые небольшие начальные знания о том, как в той или иной ситуации поведет себя другой, позволяют им более эффективно выступать и блокировать действия противника.

Как применить в жизни: внимательно изучите невербальные сигналы, которые посылают ваши коллеги, друзья, родственники, чтобы лучше понимать их и их настроение. Например, при возбужденно, нервном состоянии люди совершают обычно несвойственные им действия (например, чешут ногу). Узнайте, о чем говорит каждый сигнал: например, при романтических чувствах к человеку собеседник смотрит в основном на рот и тело, а не на нос или глаза; при симпатии наклоняется вперед в разговоре, а при незаинтересованности отодвигается назад и т.д.

Проговаривание

Спортсмен не будет побеждать, если не будет верить в это. Именно поэтому они постоянно занимаются проговариванием про себя мантры наподобие «Я могу сделать это». Это является способом вытеснить негативные мысли, которые появляются при давлении извне, и помогает сосредоточиться на том, что вы можете сделать, а не на том, чего вы боитесь.

Как применить в жизни: когда ваш внутренний голос начнет жульничать, блокируйте его такими фразами как «для меня это не проблема» и «я могу контролировать это». Реплика, сказанная громко вслух, работает как записи-напоминалки в видных местах. Со временем ваши утвердительные мысли станут автоматическими и будут препятствовать неуверенности прежде, чем вы ее осознаете.

Тренер

Естественный талант спортсмена работает на успех только до определенного момента. Чтобы достигнуть первых мест, им необходим кто-то, кто разовьет их навыки, поработает над их слабыми местами и разработает стратегию. Тренер – это своего рода воспитатель, который говорит, что вы должны знать, а не то, что вы хотели бы услышать.

Как применить в жизни: наставник по карьере ценен тем, что может дать нужный совет вовремя или порекомендовать для продвижения по службе. Выберите кого-нибудь в компании (но не босса или босса босса, что могло бы создать конфликт интересов), кто знает вас и вашу работу. Идеально, если этот человек на 1-2 позицию старше вас. Напишите ему письмо, что вас вдохновляет его карьера, и вы надеетесь иногда обращаться к нему за советами. Не будьте стеснительным, большинству людей льстит то, что их выбрали в качестве образца для подражания.

Отдых

Тренировка тяжела, и всегда есть риск перетренироваться. Поэтому спортсмены всегда встраивают периоды отдыха между упражнениями, тренировками и соревнованиями, чтобы избежать травмирования и выгорания.

Как применить в жизни: вы не можете постоянно жить на пике и не исчерпать ресурсы организма. Истощение – это вполне реальная угроза для современного человека, и речь идет не о пище, а о психологических ресурсах. Наверняка вы слышали выражение «сгореть на работе». Мы не говорим, что вы должный уйти в дремучий лес на месяц, но делать периодически 5-7-минутные перерывы во время рабочего дня необходимо. Лучше потратить это время на небольшую разминку или дыхательные упражнения.

Фото: Fitnessmagazine
137 672 0 14 сентября 2010, 13:05
Поделиться:
Последние новости по теме
Комментарии

Комментариев пока нет

Добавить комментарий
Как:
Ещё не зарегистрированы? Зарегистрируйтесь сейчас.
Представьтесь:
Текст комментария:
Символы на картинке:
Показать другую картинку
Добавить
Сообщества
Обсуждаем


Вход на сайт

Закрыть

Как пользователь FitTrends.ru

Имя пользователя Пароль  
Напомнить