Лучшая летняя тренировка

Что может быть лучше плавания в жаркий летний день? Это отличная тренировка для того, чтобы худеть безо всяких диет, ведь за час вы сможете сжечь до 750 калорий в зависимости от интенсивности. Мужчинам же плавание понравится еще и потому, что именно благодаря занятиям в воде обретается V-образная форма торса, которая так нравится женщинам.

Время

• 30-45 минут на тренировку
• 4-5 тренировок каждую неделю

Стиль
Для новичка проще всего плавать на спине. Следующими по сложности идут плавание на боку, брасс и вольный стиль. Важно: не плывите «по-собачьи» ни при каких обстоятельствах!

Тренировка для новичков

• 3 минуты походите или побегайте на месте в воде, затем разомнитесь на гимнастическом мате вне бассейна.
• Сделайте 10 заплывов по 50 м. После каждого заплыва отдыхайте 30-45 сек.
• обавляйте по 100-200 м каждую неделю к своей тренировки.

Тренировка средней сложности

• Проплывите 200 м, затем сделайте растяжку.
• Совершите 100-метровый заплыв, затем выйдите из бассейна и сделайте 10 отжиманий от пола и 20 скручиваний; отдохните 30-45 сек. Сделайте в общей сложности 10 сетов.
• Если вы практикуете раздельную тренировку, замените приседания с весом на отжимания от пола в день тренировки ног.

Совет
Не заходите в воду, пока полностью не закончите свою основную тренировку. Плавание хорошо после силовых упражнений, потому как вы находитесь в состоянии, оптимальным для сжигания жира.
Фото: Аgegroupdiaries