Бицепсы. Надо знать!

Основные вещи, которые вы должны знать о мышцах бицепса:

1. Видимость основной вены, которая пересекает бицепс, не зависит от количества сгибаний, которые вы можете выполнить. Чтобы сделать ее более явной, необходимо иметь жировую прослойку меньше 15%. Кстати, разная видимость вен на обеих руках зависит, в том числе, и от генетики.

2. Под микроскопом некоторые мышечные волокна выглядят перообразно. Но длинные параллельные мышечные волокна бицепса не позволяют им выпирать. Это значит, что незначительное внимание к мускулам бицепса, особенно по сравнению с другими мышечными группами, ведет к долгому пути их роста.

3. Бицепс среднего мужчины состоит только на 0,5 кг мускулов. Мышцы бицепсов обеих рук составляют всего 3% от общей мышечной массы. Всегда помните эту цифру, чтобы понимать перспективу тренировки бицепса по сравнению с другими мышцами.

4. Тренируются бицепсы сгибанием рук с отягощением (гири, штанга, эластичная лента, специальные тренажеры), однако это изоляционное упражнение эффективно только в случае уже раскачанных мышц. Новичкам следует начать с общесиловых упражнений (становая тяга, приседания со штангой), а также отжиманий и подтягиваний.