Джей Кардиелло все еще предлагает вам измерить уровень своей физической подготовки, но уже с тремя другими упражнениями. Этот тест все еще занимает всего 3 минуты, так что приступайте немедля!
Сделайте упражнения столько раз, сколько сможете за 60 секунд.
Подтягивание до уровня подбородка
Это лучшее упражнение для развития мышц верхней части спины. Подтягивания используются как стандарт тестирования физического подготовки у спецподразделений большинства стран. Во время выполнения этого упражнения в работу включается большее количество мышечных волокон, чем при проработке тех же самых мышцы на тренажерах.
Джей сделал 41 раз!
>> Отдых 60 секунд.
Отжимания от пола
Отжимание – еще одно стандартное упражнение в разнообразных фитнес-тестах. Оно используется, что проверить силу мышц верхней части тела и выносливость. Выполняя отжимание, вы поднимаете до 75% всей тяжести тела. Надеемся, что вы в состоянии выполнить средние стандарты для мужчин:
- 20-29 лет: 35-44 раза
- 30-39 лет: 24-34 раза
- 40-49 лет: 20-29 раз
- 50-59 лет: 15-24 раза
- 60 лет и старше: 10-19 раз.
Джей отжался 82 раз!
>> Отдых 60 секунд.
Смена упор присев – упор лежа
Популярное в CrossFit упражнение, которое знакомо многим еще со школьной скамьи. Это последнее упражнение, где вам необходимо в темпе чередовать упор присев и упор лежа, не забывая вставать, гарантированно разгонит ваш пульс и взорвет выносливость.
Джей сделал 34 раза!
Похожие статьи
3-минутный фитнес-тест. Вариант 1
3-минутный фитнес-тест. Вариант 2
30 мая 2012, 16:49