Бегаем, плаваем, крутим педали

Триатлон включает в себя плавание, бег и заезд на велосипеде. Мастера по триатлону плавают 1,5 км, проезжают 40 км в велогонке и напоследок бегут 10 км. И это еще не самая сложная модификация! Триатлон – уникальный вид спорта, занятия которым тренируют все группы мышц. Так и «железным человеком» стать недолго.

ПЛАВАНИЕ
Задействуются все группы мышц, но особенно плечи, брюшной пресс и ноги.
Сжигается калорий в час: от 500 до 600 в зависимости от скорости и прилагаемых усилий.
Как начать: записать в бассейн, конечно же. Включите плавание в свою программу 2 раза в неделю, начав со свободного стиля 20 минут, увеличивая со временем до 25 и 30 минут. Если забыли технику, лучше возьмите пару уроков у тренера.

ВЕЛОГОНКА
Задействуются мышцы бедер, квадрицепсы и предплечья.
Сжигается калорий в час: от 450 до 650 в зависимости от скорости и сопротивления.
Как начать: включите езду на велосипеде одновременно с плаванием. Достаточно будет 2 раз в неделю по 35-40 минут. Через 6-7 недель сократите время тренировки на 10 минут, а на 10-11 неделе снова увеличьте.

БЕГ
Задействуются мышцы голени, задняя поверхность бедра, мышцы брюшного пресса, отягощения на запястьях придадут рукам дополнительную силу.
Сжигается калорий в час: от 600 до 800 в зависимости от скорости и прилагаемых усилий.
Как начать: начните с 20-минутной пробежки раз в неделю, постепенно доведя до 30 минут бега дважды в неделю. Примерно на 9-10 неделе добавьте к своим тренировкам 45-минутный бег на выносливость. Сократите бег до 20-25 минут на последней неделе тренировки.Тренировка длится 12-13 недель, после чего вы смело можете участвовать в «народном триатлоне», который практикуется в России и включает более короткие дистанции по всем трем пунктам.

Фото: Wordpress, Сraveonline, Totalposter