Для всех, кто проводит свое свободное время в спортзале, слово «хардгейнер» не может быть не знакомым. Мы заинтересовались, кого стоит отнести в эту группу, и каким принципам тренировки необходимо следовать, чтобы получить желаемые результаты.
Хардгейнер – термин, введенный в конце 80-х Стюартом МакРобертом для обозначения человека, имеющего генетически обусловленные средние или даже ниже способности к набору мышечной массы путем тренировки с сопротивлением.
Мода на бодибилдинг обусловила большой рост желающих выглядеть как известный культуристы. Однако те тренировки, которые используют профессиональные спортсмены и которые тиражируют профессиональные издания, для подавляющей части населения малоэффективны.
Хардгейнеру тяжело переносить такую частоту и объем тренировок, который подходит для тех, кто хорошо реагирует на тренинг. Плюс им необходимо больше время на восстановление. зато они имеют впечателяющие результаты от нечастных тренировок с небольшим отягощением, однако прирост мышечной массы очень быстро прекращается.
Многие, кто приходит в зал и не видит результатов после долгого времени тренировок, записывают себя в хардгейнеры. Но роль в плохом наборе мышечной массы могут играть и стиль жизни. Даже люди, генетически предрасположенные к быстрому росту массы, вследсвие плохого сна, вредных привычек могут выглядеть как хардгейнер.
Однако хардгейнер в одном виде тренировок может иметь достигающие результаты в другом. Кому-то вместо силовой нагрузки следует переключиться на аэробную; другим следует попробовать делать большее количество сетов с меньшим весом; третьим – обратиться к высоко интенсивным тренировкам. Поэтому каждому, кто желает добиться хороших результатов в занятии фитнесом, необходимо проанализировать сильные и слабые стороны и скорректировать программу тренировки в нужную сторону.
Фото: Рhysique-mag
Комментариев пока нет