2 движения, чтобы улучшить свой 50-метровый спринт

Итак, вы хотите улучшить свой 50-метровый спринт? Прежде, чем отправиться на дорожку и начать бежать, сначала получше узнайте механику, которая позволяет бежать быстрее молнии. Рассказываем о двух основных мышечных системах, которые позволяют бежать быстро, и предлагаем попробовать круговую тренировку для их развития.

Основные мускулы, которые обеспечивают ваше продвижение от точки А в точку В, двигаются не вперед-назад. Быстрый бег на длинную дистанцию достигается на счет попеременной работы мускулов, которые, в свою очередь, продвигают вас вперед. И чтобы двигаться эффективно и развить скорость, вы должны поработать над этими мышечными системами.

Мышечная система №1: внутренние и внешние косые мышцы живота, приводящие мышцы

Все эти мышцы сокращаются одновременно, чтобы помочь вам вращать корпусом и двигаться вперед более эффективно. Если все эти мускулы будут работать четко и скоординировано, вы сможете бежать быстрее.

Упражнение 1: Жим нижнего блока одной рукой вперед с выпадом

Мышечная система №2: большая ягодичная мышца и широчайшая мышца спины

Если вы задаетесь вопросов, откуда берется энергия во время спринтов, то именно большие ягодичные мышцы вместе с широчайшей мышцей спины объединяются, чтобы вы могли развить взрывчатую скорость.

Упражнение 2: Тяга нижнего блока одной рукой плюс мах гантели над головой

Указания по круговой тренировке

Выполните 8-12 повторов упражнения 1 каждой рукой, затем немедленно переходите к упражнению 2 (8-12 повторов с каждой стороны). Теперь отдохните 1-2 минуты. Сделайте, в общей сложности, весь круг 3 раза.