Что такое интервалы
Интервальные тренировки включают в себя разнообразные упражнения, которые выполняются друг за другом, в определенное время и/или количество подходов. Вы можете работать как с собственным весом, так и использовать свободные веса. Например, интервальная тренировка может быть построена таким образом:Выполняйте каждое упражнение из нижеприведенного списка в течение 1 минуты, затем устройте перерыв 2 минуты и сделайте еще 2-3 подхода.
- Приседания, скручивания, жим с гантелями
- Отжимания от пола
- Группировка стоя
За интервальную тренировку вы можете выполнить друг за другом любое количество подходов упражнений. Такой вид тренировки более эффективен для сжигания жира, чем кардиотренировки с поддержанием равномерного пульса или тренировки на эллиптическом тренажере.
Как часто можно тренироваться по этой программе?
Если вы способны проводить интервальную тренировку каждый день, значит, нагрузка недостаточна. Если вы тренируетесь в полную силу, мышцы будут требовать восстановления. Оптимальная нагрузка – 3 раза в неделю по 20 минут.Если вы собираетесь попробовать интервальные тренировки, сконцентрируйтесь на качестве выполнения упражнений – при должной нагрузке через 20 минут вы будете чувствовать себя выжатым, как лимон. И еще одна отличная новость об интервальных тренировках – они никогда не надоедают, ведь есть сотни упражнений, которые вы можете включить в программу занятий. Также за счет высокой интенсивности вам нужно меньше времени на тренировку. Сейчас весна – пользуйтесь этой возможностью и тренируйтесь на свежем воздухе!
Подводя итоги:
- каждый раз тренируйтесь в полную силу
- средняя продолжительность занятия – 20 минут
- оптимальная частота занятий – 3 раза в неделю
- давайте себе время на восстановление.
Фото: Tryingfitness.com
5 апреля 2011, 22:20
16 мая 2011, 20:10
7 июня 2011, 12:58