7 подсказок: бег зимой

Холодная погода и короткие световые дни не повод отказываться от пробежек на улице. Мы расскажем вам о том, как продержаться до весны.

Правильная одежда
Многослойность важна. Начните со слоя, способного впитывать лишнюю влагу; затем слой для изоляции и, наконец, последний слой для защиты от ветра. Закончите жилет, который сохраняет тепло и не сковывает движения.

Защитите уязвимые места
Большое количество тепла уходит из тела через голову и руки, поэтому шапка и перчатки – необходимы. Выбирайте такие перчатки, которые вы сможете положить в карман (когда станет жарко). На ноги надевайте носки для бега из шерсти, которые тонки, позволяют ступне «дышать» и сохраняют тепло даже тогда, когда становятся влажными.

Ответственно подходите к выбору маршрута
Зимой нередок гололед, поэтому выбирайте убранные парковые дорожки и тротуары. Видимость в зимние месяцы много хуже даже днем, поэтому надевайте специальные светоотражающие жилеты и бегите против движения машин. В ветреную погоду бегите против ветра в начале и по ветру, когда заканчиваете тренировку.

Делайте разминку
Займите несколько минут, что сделать разминку (желательно в теплом помещении). Выбирайте упражнения, которые быстро разогревают мышцы и задействуют в работу суставы.

Думайте о легких
Холодный воздух – дополнительная нагрузка, т.к. организму необходимо нагреть вдыхаемый воздух. Для защиты закрывайте рот лыжной маской, чтобы сохранять приемлемую температуру и влажность.

Не забывайте о питье
Зимой климат становится суше, и кажется, что вы потеете меньше. На холоде не так сильно хочется пить, однако ваше тело все так же теряет жидкость, которую необходимо регулярно восполнять.

Найдите цель
Весной часто проводят соревнования для любителей (марафоны, забеги и прочее). Наверняка, в вашем городе есть спортивная секция, которая устраивает аналогичное состязание. Наметьте себе участие в нем как цель, чтобы не забросить тренировки в некомфортные зимние месяцы.