Пытаюсь накачаться дома,подскажите упражнений пожалуйста,или может у кого-нибудь опыт есть?
Занимаюсь тренировками дома,хочу укрепить тело и похудеть. Рост 175см,вес 74кг. Делаю упражнения на пресс и грудь. Грудь отжимания на кулаках 10-15 раз по 4 подхода в день. Пресс поднимание ног в горизонтальном положении 15 раз 4-5 подходов в день. Сейчас отжимаюсь меньше(разрабатываю руку после перелома лучевой кости). В зал ходить возможности вообще никакой нету,так как живу в поселке и качалок не имеется.
4 135425 января 2012, 23:09
Комментарии
Мало упражнений что-то: еще сюда обязательно подтягивания добавить надо, и приседания, и отжимания на брусьях (можно использовать стул или скамью), и выпады. Одним словом - добавить упражнений. На отжиманиях варьируй расстояние между ладоня - разные мышцы нагружать будешь. На пресс больше упражнений дела - скручивание добавь, скурчивание в стороны.
купи себе пару гантель - и вариантов упражнений прибавиться многократно. посмотри тут в разделе упражнения. штангу, кстати, везде можно заменить на гантели
вот тут комплекс с гирей, в последних статьях. там есть для новичков - попробуй! уж гирю ты можешь найти даже в поселке! тебе кило 16 брать надо, я думаю
выбирай упражнения с весом собственного тела или те, для которых нужно минимальное оборудование, типа гири или гантели. найти подходящие комплексы тренировок можно. в принципе, все те же упражнения, только не на тренажерах и не в зале, а дома
26 января 2012, 15:05
26 января 2012, 16:11
26 января 2012, 16:24
30 января 2012, 17:49