Здоровье

Обсуждения Участники Присоединиться Написать в сообщество

Сколько отдыхать

Еще хотел бы узнать, кто сколько отдыхает между сетами и тренировками

я вот сейчас занимаюсь по раздельной тренировке и мышцы получаются отдыхают 2-3 дня. не могу никак определить, много это или мало?

и еще про подходы. делаю обычно 2 подхода с умеренно тяжелым весом. отдых между - 45 секунд. нормально ?

MisterO
25 августа 2010, 18:46

11 201

5 25 августа 2010, 18:46

Комментарии

что-то мне кажется, что для наращивания отдых в меньше минуты между сетами - сомнителен...

MaxiM
14 сентября 2010, 16:58

Почему сомнителен?Я между сетами отдыхаю 40-60 секунд,смотря какие упражнения.Чувствую себя вполне нормально.

Анастасия
19 марта 2011, 16:22

Время отдыха между подходами зависит от величины усилия.Нужно ориентироваться на восстановление дыхания и пульса.Ну а время отдыха между тренировки-зависит от вашей тренированности.Профессионалы и по два раза на день тренируются!

Trener 1505
18 августа 2011, 16:23

восстановление энергетического потенциала в проработанных мышцах происходит на 100% в течении трёх суток после тренировки при условии:
Если вы вовремя закрыли углеводно-белковые окна.
Правильно закрытые "окна" помогут к концу первых суток восстановить топливо в мышцах на 70% (при соблюдение дальнейшего правильно выстроенного суточного питания). Следующие 30% постепенно восстановятся в течении последующих 2 суток. Если "окна" были не закрыты, то в первые сутки (при последующем правильном питании) будет восстановлено всего 30% мышечного топлива (энергетический потенциал мышц). Остальные 70% растянуться более чем на 4 суток.
Пластические характеристики мышц (мышечных клеток - микронадорванность, скручивание, деформация формы и.т.д.) будут восстановлены через 7 суток после тренировки при условии правильного последовательного суточного питания.
Исходя из этого вы строите свою тактику тренировок!
Нет смысла (НАТУРАЛАМ) прорабатывать 1 мышечную группу более 1 раза в неделю, если они хотят набрать мышечную массу. То есть, здесь есть над чем подумать выстраивая сплиты в своей системе. Например: понедельник - 2 мышечные группы + пресс, среда - другие 2 мышечные группы + пресс, пятница - ещё другие 2 мышечные группы + пресс. (под мышечными группами подразумевались: ноги, бицепсы, трицепсы грудь, спина, плечи)
Если тренировка длится более 1 часа, то обязательна нужна подпитка во второй половине тренировки в виде ВССА и быстрых углеводов, иначе в организме начнёт шалить картизол ( гормон-разрушитель). В "стойло" его может загнать только употребление быстрых углеводов. В конце тренировки повторяется тоже самое + грузиться дополнительно глютамин и лучше всего гидролизат.
Кстати неновичкам (натуралам) очень нужна регулярная поддержка и другого СПОРТПИТА (в виде адаптогенов, креатина, витаминов, минеральных комплексов....)!
Отдых между подходами 1,5-2 мин. Между упражнениями 3 мин. Но всё это чисто условно и зависит от характера тренировки, на что она нацелена, а так же многих других факторов...

мнение
20 октября 2012, 20:50