Кардио

Лара, считается, что небезопасно превышать максимальный для своего возраста пульс при тренировках. Нормально тренироваться в пределах от 65 до 95% от максимального пульса, все зависит от программы и целей.

В фитнесе распространены 2 основных позиции по пульсовым зонам.
1- режим т.н. "жиросжигания"
2-режим тренировки кардиорасператорной системы т.е. тренировки дыхательной системы и сердечной мышцы и коронарных сосудов.
а зависит все в большей степени от вашего сотояния, насколько хорошо тренирован ваш организм. реакции ссс на нагрузку. для определения диапазона Вашего ЧСС следует учитывать целый ряд параметров.
а вообще последите чтоб во время тренировки у вас сначала увеличивалась глубина дыхания, затем уж и частота. поднять темп можно главное делать это не резко.

Если Вам кажется, что Ваш организм просто просит поднять интенсивность нагрузки - поднимите ее! Но не забывайте о главном принципе тренировок - о постепенности! Не забывайте о правильном питании и режима сна!

Поднимайте, если надо! Может, это вам кажется, ты вы не слишком тренированы - а организм может думать и по-другому

Есть такое понятие - индивидуальная оценка нагрузки (ИОН). это когда вы сами определяете, насколько сильна для вас нагрузка, по системе от 1 до 10, где 1 - очень слабо и 10 - на пределе сил. попробуйте заниматься по программам, в которых расписаны по минутам показатели ИОН, тогда вы сможете сами выбирать нагрузку вне зависимости от того, какой у вас рульс.